导语在减肥过程中最艰难的恐怕就是遇到美食当前却不能下口，总是怕一不小心“吃错”了食物，一天的卡路里就超标了。不过现在有个新概念的就是“Cheat Day”，让你在一个周期内选择一天时间好好享受美食而没有罪恶感，为什么“Cheat Day”这么神奇呢，下面就让我们了解“Cheat Day”的减肥原理和做法吧。

　　在减肥的这段时间里，你是不是对饮食控制再控制呢，见到甜食和肉类食指大动却望而止步，现在有个好消息是，就算在减肥中你也可以有一天敞开吃了!健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法，建议在控制卡路里的饮食计划中，安排一天“敞开来吃”，以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。是不是感觉对减肥的热情又重新燃烧起来了呢，下面就让我们了解该如何去安排减肥中的“Cheat Day”。

　　当我们的体重下降一段时间之后，我们的身体为了适应摄入热量的减少，也会相应地用更少的热量消耗来完成它的工作，平台期就产生了。这时候，一个cheat day就可以打破这种状况。

　　在减肥过程中，有时人们为了追求快速减肥效果，热量的摄入会少于*所需指数，这样会消耗机体蛋白质引起身体内部紊乱，影响消耗脂肪。

　　基础代谢率降低是因为身体缺乏营养，但又需要维持生命的正常活动，所以不得不降低身体自身的代谢能力。这样会造成减肥遇到瓶颈期，你会发现自己怎么减肥都瘦不下来。

　　由于身体的基础代谢下降，当减肥后恢复正常的饮食后脂肪细胞由于长时间被抑制，加速成长及扩张，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

　　10天一个周期，10天里安排1天为Cheat Day。10天为一个周期不会影响减肥效果，若是时间间隔的较短容易吸取的热量过多造成减肥效果受到影响。

　　为了保证*内部机能正常运转，*每天所需一定的热量，如何计算自己每天所需热量多少呢，公式如下，

　　一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kcal。

　　在Cheat Day可以摄入比平日多30%~50%的卡路里，主要着重在早餐和午餐增量，因为若将高热量的食物堆积在晚上吃，会使脂肪进行堆积，产生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。

　　让你的胃“放纵一次”，下面推荐一些可以在Cheat Day适当食用的食物

　　巧克力中所含的有抑制食欲的作用，并能促进*新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含比牛奶巧克力要高。就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的减肥小零食。

　　在Cheat Day时你可以吃一份芝士焗番薯，既满足了口感，又不至于太有罪恶感。因为番薯是高纤、复杂的碳水化合物，能有效促进肠蠕动。吃番薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康三亿体育、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。

　　在一些城市的居民小区内，用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出，老年人长时间走这

　　如果你能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。第一节活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前

　　文章导读 玉米粒饼是很常见的，对这样食物吃的时候，完全是可以放心进行，吃这类食物对身体没有任何影响，不过在

　　文章导读 #160; #160;羊排其实就是羊身上肋骨的部位。羊肉在冬天是非常流行的，很多人都喜欢

　　文章导读 糖衣花生米是一种非常普遍的零食，在超市里面我们经常可以看到精品包装的和散装零售的。其实糖衣花生米